Comment effectuer une salutation de yoga au soleil


Commencez avec les pieds joints en haut du tapis. Tenez-vous droit, les bras à vos côtés, détendez les épaules. Commencez à respirer profondément.

Respirez profondément en levant les yeux et en levant les mains vers le ciel.

Expirez en repliant votre corps vers l'avant.

Placez vos mains sur vos tibias et inspirez pour un demi-lifting.

Expirez en posant vos mains sur le tapis et en vous abaissant sur la table. Les mains sont sous les épaules, les genoux sous les hanches et le dos est droit.

Inspirez pour la vache. La colonne vertébrale se courbe vers le haut alors que l'estomac tire vers le tapis. Le regard est levé.

Expirez pour chat. Arquez votre dos vers le plafond. Vous devriez regarder votre estomac. Répétez 3 fois le cycle vache et chat.

Inspirez à la planche. Les mains doivent être sous les épaules, le dos est droit.

Expirez dans le chien vers le bas. Poussez les hanches aussi loin que possible, les talons doivent toucher le sol. Les bras sont droits lorsque vous regardez votre ventre.

Amenez les pieds vers vos mains pour vous plier vers l'avant. Inspirez et expirez ici 3 fois.

Inspirez en ramenant votre corps droit et en levant les bras vers le ciel.

Expirez en baissant les bras. Commencez la salutation au soleil depuis le début. Essayez de répéter la séquence entière avec une pose qui se jette dans la suivante. Souvenez-vous de votre souffle!


Voir la vidéo: Spécial confinement YOGA: La salutation au soleil


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